Пока все дома: Ешь, тренируйся, планируй

В Северной Осетии продолжается режим самоизоляции. Людям, ведущим активный образ жизни, сложно усидеть в четырех стенах. Кто-то боится набрать лишние килограммы, другие не могут правильно организовать свой день из-за избытка свободного времени. Есть простые и действенные методы, которые помогут сохранить фигуру и провести карантин с пользой для души и тела. О них порталу «Абон» рассказали известные фитнес-тренеры, диетологи и психологи.

Последние считают, что если пустить ситуацию на самотек, то к концу карантина депрессия неизбежна. Психолог Алина Тотикова советует поставить определенную цель на весь период самоизоляции.

«Например, после карантина, мой вес будет на 3 кг меньше, чем до. Или я узнаю на 500 английских слов больше. Я прочитаю 5 книг. Я напишу картину и повешу ее в рамку. Я сделаю генеральную уборку. Я научусь печь пироги. Когда есть цель, то на мелочах мы уже не зацикливаемся», — написала она на своей странице в Инстаграм.

По мнению специалиста, в этот период необходимо четко организовывать свой распорядок дня. Полезным будет совместный труд и отдых. Важно к процессу подключать детей, поскольку у них тоже должны быть свои задания.

«Распределите задачи на день. Кто-то протирает пыль, кто-то забивает гвоздь, кто-то помогает готовить. Желательно обговорить это заранее. Где каждый сам выбирает дела на день. А потом все меняются», — написала она.

Можно почитать вслух книгу, вместе налепить пельмени, поиграть в настольные игры, посмотреть фильм. Важно внутри семьи договориться о правилах вежливого общения друг с другом и поддержания хорошей атмосферы в доме. А в конце самоизоляции обязательно нужно поощрить себя за то время, которое вы вынуждены были провести, не выходя из дома.

Планировать свой день советует и диетолог Жанна Габуева. Она рекомендует не впадать в панику, поскольку иммунитет человека во многом зависит от уровня стресса.

«Паника – это стресс, а он в конечном итоге повышает уровень инсулина. При повышении инсулина откладываются жировые клетки. Нужно продумать, как превратить время карантина нам во благо. Планируйте заранее свой день. Дайте задание себе, например, продержаться 21 день без сахара или мучного. Давайте не будем паниковать, а будем искать возможности для себя», — сказала она.

Во время самоизоляции врач советует сохранить три основных приема пищи, исключив при этом перекусы.

«Мы просто-напросто не потратим эти калории. Еще один немаловажный момент – сократить количество порций. Если раньше мы могли сжечь все калории в фитнес-залах или на работе, то сейчас, к сожалению, у нас нет такой возможности», — сказала она.

Важно употреблять достаточное количество воды, есть побольше зелени, фруктов и овощей. Находясь дома, сложно бывает удержаться от вредной пищи.

«Дома можно приготовить вкусную и полезную еду. Это творожные запеканки, запеченные с творогом или орехами яблоки, желейные тортики, сырники из кокосовый муки с кунжутом. Нужно не забывать о своем здоровье, пищу нам надо сделать своим лекарством», — сказала Жанна Габуева.

Также диетолог советует особое внимание уделять физическим нагрузкам.

Провести полноценную тренировку в домашних условиях предлагает фитнес-тренер Алла Макоева.

«Для домашней тренировки можно использовать обычную дорожную сумку, наполненную книгами или другими предметами. Делаем становую тягу с приседами, три подхода по 15 раз, присед «сумо», три подхода по 20 раз, тягу руками, два подхода по 15 раз. Качаем бицепсы, два подхода по 10 раз на каждую руку. Качаем пресс, положив сумку на колени, три подхода по 10 раз. Рекомендую также сделать «ягодичный мостик», три подхода по 15 раз», — сказала она.

Для тренировок Алла Макоева использует «живой груз». Каждое упражнение необходимо выполнять по одной минуте в два подхода.

«Не забывайте выходить из зоны комфорта. Все гораздо проще, чем кажется, ведь счастье в мелочах. Научитесь радоваться всему, что вас окружает, своим маленьким победам и достижениям», — сказала она.

Архив
«»
ПнВтСрЧтПтСбВс
15161718192021
22232425262728
2930     
       
    123
18192021222324
25262728293031
       
   1234
26272829   
       
    123
45678910
       
  12345
6789101112
13141516171819
27282930   
       
      1
9101112131415
3031     
    123
45678910
18192021222324
       
 123456
78910111213
28293031   
       
     12
3456789
10111213141516
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
       
891011121314
15161718192021
293031    
       
     12
       
  12345
6789101112
       
  12345
2728     
       
      1
2345678
3031     
   1234
567891011
       
 123456
282930    
       
     12
10111213141516
31      
   1234
567891011
       
293031    
       
    123
45678910
18192021222324
       
  12345
27282930   
       
      1
2345678
9101112131415
3031     
    123
       
28293031   
       
28      
       
      1
2345678
9101112131415
23242526272829
3031     
   1234
567891011
19202122232425
262728293031 
       
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
       
     12
24252627282930
31      
       
       
    123
25262728   
       
   1234
262728    
       
  12345
2728     
       
 123456
78910111213
282930    
       
   1234
       
  12345
27282930   
       
      1
3031     
29      
       
     12
3456789
10111213141516
31      
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031